Ma routine sportive de la semaine!

J'ai décidé que 2023 serait une année sportive ou ne serait pas!

Après quelques années de pratique sportive en dilettante, j'ai envie de retrouver des lignes de départ de courses à pied (cela fait trop longtemps que je n'ai pas agrafé un dossard sur mon t-shirt!), et j'ai également envie de me remettre à la natation. Bien entendu, j'ai également envie de continuer à faire de grandes randonnées (je suis littéralement dingue de randonnée) et, qui sait? Peut-être me lancer pour quelques jours sur le sentier de Saint-Jacques de Compostelle un jour, je peux d'ailleurs dire que marcher sur ce chemin mythique est l'un de mes plus grand rêves...

En fait, l'élément déclencheur a eu lieu le 31 décembre dernier. Ce jour-là, j'ai participé à la Montée de Chambles. Il s'agit d'une course à pied de 11 kilomètres organisée chaque année entre les communes de Saint-Just Saint-Rambert (où je vis) et de Chambles. Mais en parallèle de cette course, il y a également possibilité de faire une randonnée empruntant le même chemin. Et c'est d'ailleurs ce que j'ai fait, j'ai effectué la version rando de cet évènement sportif très réputé de par chez nous. Accompagnée de Chéri et de ses parents, j'ai cheminé sur ces si beaux sentiers forestiers menant droit au château d'Essalois puis au village de Chambles, réputé pour sa Tour médiévale. Les coureurs, partis plus tard que les marcheurs, nous ont rattrapés alors que nous avions bouclé les 3/4 du chemin. Et en les encourageant, j'ai eu un petit pincement au coeur en me disant que j'avais envie, moi aussi, de refaire des courses à pied. Bon, je n'ai jamais eu un niveau mirobolant, même lorsque j'étais au top de ma forme il y a cinq-six ans et que j'ai participé aux Lieues Foréziennes ou La Marcellinoise (deux courses emblématiques du secteur). Mais je m'en fiche, j'adore courir quand même, malgré une silhouette qui ne sera jamais adaptée à des performances de fou, j'en suis bien consciente...    

A la suite de la Montée de Chambles, donc, j'ai décidé de me remettre au sport de façon  plus régulière et d'enfin utiliser ma carte d'abonnement à la salle de sport plus d'une fois toutes les deux semaines, hum! Car oui, je suis abonnée depuis un an et demi à l'Appart Fitness d'Andrézieux-Bouthéon, à 7-8 minutes de chez moi en voiture.

Généralement, je cours environ 45 minutes sur tapis de course (à une allure de 8.5 km/h, je sais: je ne suis pas une coureuse rapide!), puis je fais du vélo pendant 20 minutes à résistance 10 et avec un RPM de 55-60 en moyenne. Et enfin, je fais de la presse (vous savez, cette grosse plaque que l'on pousse avec ses jambes en étant assis) pour muscler mes cuisses et mon fessier. Depuis peu, je fais également du Leg Curl, qui consiste à soulever un boudin avec ses jambes en étant assise, pour faire travailler plus précisément les ischio-jambiers.

En effet, je souhaite davantage travailler l'arrière de mes jambes pour mieux aborder les dénivelés lorsque je cours en extérieur. Et lorsqu'on court en montée, ce sont précisément ces muscles (fessiers, ischio-jambiers et mollets) qui travaillent...

Généralement, je vais à la salle de sport deux à trois fois par semaine. Mais avec l'arrivée des beaux jours, je sens que je vais réduire légèrement mes séances en intérieur pour aller courir en extérieur plus souvent...

Comme le mercredi est devenu ma nouvelle grosse journée au travail (ça a été le jeudi pendant de nombreux mois), je fais simplement une séance de Pilates pour le dos en rentrant du boulot, histoire de me détendre un peu...

J'ai découvert le Pilates il y a presque un an, lorsque j'ai été atteinte d'une très grosse sciatique au mois de juin 2022. Après m'être rétablie un peu et une fois que l'inflammation était légèrement passée, j'ai cherché des exercices pour étirer et renforcer les muscles de mon dos, et particulièrement des lombaires (là où le bât blesse chez moi). En surfant un peu sur Youtube, j'ai découvert cette vidéo absolument fantastique de Véréna Tremel, une ancienne danseuse professionnelle qui s'est reconvertie en professeur de Pilates et qui a créé un studio à Paris dans lequel elle dispense des cours de cette discipline. 

Cette vidéo s'intitule "Pilates pour le dos" et je peux dire que les exercices qui y sont proposés m'ont vraiment permis de soulager mon dos. Je me souviens encore de cette sensation de plénitude et de détente que j'ai ressentie la toute première fois que j'ai suivi les mouvements proposés par cette coach, incroyable!    

Le Pilates est une gymnastique douce qui ressemble pas mal au Yoga, mais sans la dimension spirituelle de cette dernière, ce qui me plaît beaucoup plus.

Je me suis fait plaisir et je me suis achetée une nouvelle paire de baskets (encore une, je sais!) pour aller courir sur des sentiers un peu plus techniques que ceux sur lesquels je cours habituellement vers chez moi, sur les Bords de Loire.

Des chemins présentant plus de rochers, trous, etc... mais aussi un peu plus de dénivelé. Et pour cela, il me fallait une paire de baskets de trail. J'ai souhaité investir dans une bonne paire dès le départ, pour avoir un bon amorti sur des sentiers techniques (et donc parsemés de gros cailloux acérés ou de trous) et ainsi éviter les blessures.

Mon choix s'est donc porté sur une paire d'Asics, la Gel-Trabuco 10 Gore Tex en noir, rose et bleu.

J'aime la marque Asics car elle s'engage de plus en plus dans une démarche de protection de l'environnement. Elle a d'ailleurs été récompensée en ce sens par des organisations luttant contre le réchauffement climatique et  vise notamment à réduire sa dépendance à l'égard des matériaux et des procédés non durables (comme le polyester notamment), de façon à inverser la tendance d'ici à 2030.

"Nous sommes absolument tous concernés par la santé de notre planète, et en nous mobilisant en faveur de la propreté de l'air et de la prospérité de la flore et de la faune, nous avons l'espoir que les coureurs et les sportifs, des générations actuelles et futures, pourront respirer un air pur tout en profitant de la beauté des espaces dans lesquels ils s'entraînent." Asics

Mon nouveau terrain de jeux est le Chemin du Rail à Saint-Marcellin-en-Forez, une ancienne voie de chemin de fer qui a été réhabilitée en sentier de randonnée.

La pente est très douce (3% seulement) et me permet de commencer à m'entraîner sur du dénivelé positif et négatif sans que ce soit trop brutal... Elle relie la commune de Saint-Marcellin à Estivareilles en passant par les anciennes gares de villages comme Périgneux, Luriecq ou encore Saint-Bonnet-le-Château. En tout, 28 kilomètres aller, et donc 28 kilomètres retour puisqu'on est obligés de revenir sur nos pas (il ne s'agit pas d'une boucle, malheureusement). 

Du coup, une fois par semaine (bientôt deux), je me gare aux Plantées à Saint-Marcellin et je pars courir 2.5/3 kilomètres aller, puis je reviens sur le même chemin, toujours en courant. Le but étant, bien entendu, de rallonger les distances au fur et à mesure des semaines... 

Je ne sors jamais courir sans avoir ma montre Garmin Forerunner 45 au poignet que j'ai achetée à l'automne 2021 sur le site I-Run.

Il s'agit d'une montre GPS entrée de gamme (environ 150 euros) que j'ai connectée avec mon téléphone Samsung Galaxy S20. Du coup, je peux suivre mes progrès en course à pied en ce qui concerne la distance, la vitesse, les calories perdues, les nombres de pas, le rythme cardiaque, etc...

Elle me permet facilement de voir à quel moment du parcours j'ai couru plus vite et à quels autres moments j'ai été plus lente. Mais elle a également d'autres fonctionnalités (que je n'utilise pas forcément, d'ailleurs) comme la qualité du sommeil (encore faut-il que je la porte la nuit, ce que je ne fais pas), le niveau de stress au quotidien, l'hydratation, etc...

Très facile d'utilisation, je ne peux clairement plus me passer d'elle, j'adore!

Ce que j'aime avec la course à pied, c'est que c'est un sport très complet, qui sollicite non seulement les jambes (bien sûr!) mais aussi les abdos et les bras. J'ai d'ailleurs constaté que je cours mieux dans les périodes où je fais plus d'abdos. Il n'y a pas à dire, si le centre du corps est musclé, alors tout le reste suit...

Et pour me renforcer au niveau de la ceinture abdominale, quoi de mieux que de suivre des vidéos d'une influenceuse fitness française archi-connue et qui s'appelle Sissy Mua?

Depuis 2012, elle publie régulièrement des vidéos fitness sur Youtube et atteint maintenant le million d'abonnés. La vidéo que je visionne pour travailler mon gainage s'intitule 10 minutes abdos bas du ventre (sans matériel). Je vous jure que même si l'entraînement ne dure que dix petites minutes, je suis lessivée à la fin! Je ressemble littéralement à une crêpe aplatie sur mon tapis! 😅

Je suis une dingue de randonnée, je dois bien l'admettre!

Je peux même dire que je préfère crapahuter tranquillement sur des chemins boueux et avoir le temps de m'émerveiller de la Nature environnante, plutôt que de faire de la course à pied et n'être concentrée que sur mon chrono. 

Je suis auxiliaire de vie et je travaille un week-end sur deux. Lorsque je ne travaille pas le dimanche, nous partons faire une randonnée à la journée, avec Chéri. Nous emmenons le pique-nique et partons à la découverte de coins que nous ne connaissons pas dans la Loire, le plus souvent dans le massif du Pilat. 

Ancienne citadine endurcie, je suis venue vivre dans la Loire il y a plus de huit ans maintenant et j'avoue que j'ai beaucoup changé depuis. Je préfère bien plus les sorties Nature que les virées shopping, maintenant. Vous avez plus de chance de me trouver dans une prairie, sous un arbre, plutôt que dans une boutique Séphora, Zara ou H&M! 😊 

La Nature a un effet apaisant sur moi. Elle me permet de me ressourcer, loin du tumulte de la vie quotidienne...

En conclusion, je tiens simplement à préciser que je ne fais pas tout ça pour perdre du poids, loin de là. Je suis bien consciente d'avoir des kilos en trop (et la cellulite qui va avec, OMG!) selon l'image de la femme idéale véhiculée par nos sociétés occidentales modernes, mais je n'ai qu'une chose à dire à cela:

MERDE!

Je me sens bien dans mon corps telle que je suis et j'ai envie de montrer à tout le monde que oui, on peut être en surpoids et aimer faire du sport! Je bouge mon corps pour la joie que ça m'apporte, et non pour le punir et/ou pour coller aux attentes d'une société superficielle et consumériste vantant la minceur à tout prix! 

Je fais du sport pour moi, et non pour plaire aux autres.

A très bientôt!