Viens t'entraîner avec moi pendant une semaine!

Si vous me suivez depuis un moment sur ce blog, vous savez sans doute que la course à pied est devenue un mode de vie pour moi, une véritable passion! 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Quand je pars courir, je laisse mes tracas de côté. Je me donne quelques minutes rien qu'à moi. C'est pour cela que j'aime bien y aller seule la plupart du temps. C'est souvent ma soupape de décompression, qui me permet de me détendre alors que j'ai un boulot extrêmement stressant et physique...

C'est mon moment à moi!

Parfois, je suis stressée pendant ma séance, je pense à pleins de choses et tout se bouscule dans ma tête. Je suis obligée de me forcer un peu à y aller et je sens que c'est dans ces moments-là que ça me fait le plus de bien. Cela m'apaise, cela me permet de relativiser et je parviens ainsi à faire le tri plus facilement dans ce qui est primordial et ce qui est secondaire. Je reviens alors plus sereine, plus calme...

D'autres fois, il y a moins de tension. Alors, j'y vais juste pour me ressourcer, pour me retrouver dans la Nature, pour profiter de la couleur d'un beau ciel bleu ou d'un bout de paysage que je n'avais pas vu sous cet angle. Là, je fais le plein d'émotion, le plein de Vie. Et j'en reviens toujours avec ce sentiment d'extase, de bien-être...

Et il y a ces fois où je sors car il y a cet objectif que je me suis fixé et dont l'échéance arrive à grands pas. Cela peut être un 10 kilomètres, un semi ou une course nature. Donc, qu'il pleuve, qu'il vente, qu'il fasse froid ou très chaud, pas le choix, il faut sortir s'entraîner. Ces fois là où j'aurais préféré rester sous la couette ou cosy sur le canapé à lire un bon bouquin ou mater une série Netflix (bon, je n'ai pas Netflix, mais vous comprenez l'idée! 😉)

Toutes ces sorties, elles te rendent juste plus forte, plus régulière, plus sûre de toi et elles te permettent d'affronter plus facilement toutes les situations de la vie...

Aujourd'hui, je vous emmène avec moi dans une semaine d'entraînement presque normale. Je dis "presque" car j'ai eu une blessure à l'ischio-jambier droit pendant presque toute la durée de ces quelques jours, blessure soignée par le meilleur kinésithérapeute du monde, à savoir mon Chéri! Et oui, je suis parfaitement objective! 😊💖

Cette blessure, la toute première de ma "carrière" de runneuse, m'a contrainte à limiter drastiquement mes volumes d'entraînement, mais j'en parlerai plus en détails plus bas dans cet article.

Let's go!

LUNDI

Ce jour-là est férié car il s'agit du lundi de Pâques qui est tombé un 1er avril cette année. Le matin, je vais à ma salle de sport: L'Appart Fitness à Andrézieux-Bouthéon, commune limitrophe de la nôtre. En voiture, je mets 10 minutes à y aller depuis chez moi.

Je décide d'y aller mollo car j'ai l'ischio droit qui tire bien. Du coup, je ne cours que 5 kilomètres à allure modérée sur le tapis de course. Puis, je fais un peu de musculation des pectoraux et des triceps avec cette machine appelée "Chest Press". Je l'utilise à chaque fois pour lutter contre les fameux "Bat Wings" (traduction: ailes de chauve-souris). Vous savez, cette chair qui pend sous les bras lorsqu'on les met à l'horizontale... Pas très glamour, hein? 😅

Et enfin, je termine ma séance avec 10 minutes de vélo. J'avoue que j'aime de mieux en mieux m'entraîner sur vélo, à tel point que je pense m'acheter un jour un Gravel Bike, mais aussi un vélo d'appartement pour pouvoir m'entraîner chez nous... Va falloir que je mette la main à la poche car ça coûte très cher, surtout le Gravel!

MARDI

Il y a environ deux mois, j'intervenais chez un monsieur tétraplégique dans le cadre de mon travail (je suis auxiliaire de vie). Là-bas, j'y ai rencontré une infirmière en libéral, Carole, qui court énormément et qui a un excellent niveau, qui plus est! A tel point qu'elle est arrivée première féminine sur un trail de 27 kilomètres réputé difficile vers chez nous, début mars dernier. Elle a également participé à la Sainté Lyon, et j'en passe. En ce moment, elle s'entraîne pour participer à la célèbre Diagonale des Fous sur l'île de la Réunion. Bref, autant dire que n'ai pas du tout son niveau, je suis un bébé en running par rapport à elle!

Quoi qu'il en soit, on discute course à pied et je lui confie que j'aimerais m'améliorer encore plus. Elle sent la passion pour le running dans ma voix et me suggère de venir la rejoindre dans son club d'athlétisme qui se trouve à Andrézieux-Bouthéon. Elle me conseille de faire une séance d'essai pour voir si ça me plaît et me transmet le mail de l'entraîneur qui chapeaute un peu toutes les activités du club.

D'abord réticente (je suis actuellement une formation en plus de mon travail où je passe beaucoup de temps, puis-je rajouter une activité en club à mon emploi du temps déjà très chargé?), je finis par me laisser convaincre et contacte ledit entraîneur pour une séance découverte avec le groupe des débutants (enfin, certains ne sont plus si débutants que ça et vont bientôt passer au niveau intermédiaire, à mon humble avis!)

Le mardi 12 mars dernier à 18h30, je me rends à ce qui va devenir ma première séance d'entraînement avec le groupe et ma nouvelle coach, Laurence (que vous pouvez voir en photo plus bas, elle porte une casquette).

Bienvenue au FAC d'Andrézieux! (Forez Athletic Club)

Depuis, je cours avec mon groupe (on est une bonne dizaine) tous les mardis soirs et j'ambitionne d'y aller également les jeudis soirs, après ma journée de formation sur Saint-Etienne.

L'ambiance est super, il n'y a pas de jugements (j'avais très peur de ça) et on rigole bien! Généralement, on quitte le stade et on part s'entraîner sur les Bords de Loire pour faire des séances de fractionné. Et ce fut le cas en ce mardi! Comme j'étais blessée et que Laurence la coach était grippée, on a fait une séance très cool, on s'arrêtait même pour prendre des photos! Bref, même si on a couru nos 10 kilomètres habituels, on a un peu fait les foufous! 😂

Le fractionné consiste à alterner des vitesses très rapides avec des temps de récupération plus lents.

Cela permet d'améliorer la résistance à l'effort, la vitesse, la puissance, l'aisance ainsi que la technique de course. Cet entraînement, redouté des runneurs (car en fait, on a la flemme de le faire!😅), est absolument nécessaire si l'on veut progresser en course à pied. De plus, il permet d'améliorer le rythme cardiaque à l'effort (et au repos), trop bien!

Un cœur plus fort, des muscles plus forts, un meilleur souffle, une meilleure endurance, voilà ce qu'apportent les séances de fractionné!👍

Sinon, on fait également une séance sur piste par mois, et elle est tombée la semaine précédente, voilà pourquoi j'étais blessée à l'ischio jambier droit! C'était ma première séance sur piste et je dois bien avouer que j'étais littéralement aplatie comme une crêpe à la fin de l'entraînement!

En fait, après un long échauffement, on a alterné 100 mètres tranquilles/100 mètres à fond/100 mètres tranquilles/200 mètres à fond/100 mètres tranquilles/300 mètres à fond/100 mètres tranquilles/400 mètres à fond/100 mètres tranquilles/300 mètres à fond/100 mètres tranquilles/200 mètres à fond/100 mètres tranquilles/100 mètres à fond. Vous voyez le truc? On a fait comme une pyramide de l'effort, avec une phase ascendante, puis descendante...

C'était vraiment violent et c'était l'une des séances de sport les plus dures que j'avais faites dans ma vie!

Mais je n'ai rien lâché et je n'ai pas abandonné, même si à la fin, je courais aussi vite en phase active qu'en phase de récupération, c'est-à-dire très lentement, oups!

A partir de là, outre les courbatures que je me suis traînées pendant quelques jours, je me suis blessée à l'ischio droit. Mais les massages répétés de mon Chéri sont venus à bout de cette grosse gêne! C'est tout de même pratique d'avoir un kinésithérapeute à la maison! 😉

JEUDI

Non, je ne me suis pas entraînée le mercredi, car c'était ma plus grosse journée de la semaine au travail, à tel point que je finis à 20h35 et que je ne rentre pas avant presque 21 heures chez moi!

Le jeudi, je passe ma journée sur Saint-Etienne, dans un centre de formation à côté du Zénith. Je suis en train de préparer le diplôme d'ADVF (Assistante de Vie aux Familles) et je passerai mon examen de février 2025. Mais je parlerai de tout ça plus en détails dans un futur article.

Quoi qu'il en soit, je termine la formation à 17h et je rentre chez moi vers 17h30-17h40. Ce qui me laisse du temps pour me mettre en tenue de sport et partir courir. Avant le changement d'heure, comme le jour baissait rapidement, je n'avais le temps de ne faire que 6-7 kilomètres à toute vitesse. Mais maintenant, je vais me faire plaisir et passer à 8-10 bornes. Mais en ce jeudi, comme je ne voulais pas trop forcer à cause de mon ischio qui était en train de doucement se remettre, j'ai choisi de ne courir que 5 kilomètres tranquilles.

Résultat: les sensations sont bonnes, mon ischio ne tire plus la tronche et j'aurais pu faire beaucoup plus, mais je n'ai pas voulu tenter le Diable! 😈😈😈

WEEK-END

Pareil que pour mercredi, je n'ai pas pu m'entraîner le vendredi, faute de temps à cause du travail. Le samedi matin, je suis allée faire un petit tour à la salle de sport où j'ai couru 7 kilomètres à allure tranquille, puis j'ai refait un peu de musculation des bras.

Et le dimanche après-midi, j'ai proposé à Chéri d'aller faire de la rando-course dans les Gorges de la Loire et il était partant! Au total, 7 kilomètres sur des sentiers très difficiles techniquement: racines, rochers acérés, etc... C'était la première fois que je courais sur des chemins aussi compliqués et j'avoue que j'ai eu du mal à tenir le coup. Oui, j'ai beaucoup marché! Mais je me suis également vautrée dans une descente!Heureusement, plus de peur que de mal car j'allais très lentement mais mon corsaire a trinqué: gros trou au niveau du mollet droit! 😅

Je dois bien admettre que je me demande parfois si je suis taillée pour le trail.

Je rêve d'en faire, mais j'ai des difficultés avec mon équilibre, j'ai des chevilles fragiles et oui, ce serait bien que je perde encore quelques kilos! On ne va pas se mentir, les traileurs sont généralement très fins et élancés, ce qui est loin d'être mon cas!

Mais je m'en fiche car j'ai l'intention de continuer à m'entraîner sur chemins (peut-être un peu moins techniques que celui-ci quand même!) et peut-être qu'au bout d'un moment, mon corps s'y habituera, on verra bien! Et il faudrait également que je fasse des exercices de proprioception, sur planche d'équilibre notamment.

Voilà donc pour ma semaine d'entraînement du lundi 1er avril au dimanche 7 avril!

Une petite semaine tranquillou pour récupérer de mes courbatures et de ma blessure liées à ma séance sur piste la semaine précédente. Mes volumes d'entraînement sont généralement plus élevés, mais je me suis écoutée et je n'ai pas forcé.

Je referai des articles de ce type à l'avenir, de temps en temps, I promise! 

A très bientôt!